SOPESAR

Técnicas conductuales que le van a permitir controlar su peso

1. Mantenga una dieta durante una semana para volverse consciente de sus hábitos.
2. Coma todas las comidas en un solo lugar.
3. Siéntese cuando coma. No coma parado, ni apurado.
4. Evite otras actividades mientras come. Hágalo con tranquilidad.
5. Coma lentamente.
6. Use platos más pequeños. Servirse grandes porciones favorece los excesos. Una manera de evitarlo es que los recipientes no permitan un contenido exagerado.
7. Evite servirse dos veces. Si no lo logra, elija una ensalada o un vegetal.
8. Manténgase lejos de la cocina cuando no sea el horario de la comida.
9. No tenga alimentos problemáticos cerca suyo.
10. Cuando vaya de compras al supermercado, hágalo en un momento en que no tiene hambre.
11. Guarde los alimentos fuera de su vista.
12. Encuentre respuestas diferentes a los sentimientos como aburrimiento, tristeza, ansiedad, soledad, frustración e ira, en lugar de comer.
13. Busque otras maneras de premiarse en lugar de hacerlo con la comida.
14. Haga ejercicios regularmente.
15. Pésese no más de una vez a la semana.
16. Fije metas para cambiar los comportamientos del comer.
17. Haga cambios pequeños y sea paciente consigo mismo. El cambio de los hábitos toma su tiempo y trabajo.